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6种食物助您备孕,让宝宝健康成长
- 备孕
一旦怀孕,妈妈们就经常纠结到底该吃什么,不该吃什么,生怕吃错了东西耽误到宝宝的健康成长。在这里给大家介绍6种,无论您是在备孕还是已经怀孕,都能增强您的生育能力。 第一种食物:豆子 哈佛大学公共卫生学院的研究人员研究了近19,000名正在积极尝试怀孕的女护士,发现动物蛋白摄入量最高的女性患不育症的可能性增加了39%。但是,吃大量植物蛋白的女性患心脏病的可能性大大降低。如果您不喜欢吃豆子的话,扁豆、豆腐、毛豆和坚果也是很好的植物蛋白。 第二种食物:奶制品 每天吃一到两份全脂牛奶或全脂奶制品可防止排卵性不孕。令人惊讶的是,脱脂和低脂牛奶正好相反。哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学助理教授,生育饮食作者Jorge E. Chavarro博士建议:每天用全脂牛奶代替一种低脂牛奶。(注意也不要忘记补充你饮食中其他方面的额外卡路里。) 第三种食物:绿叶蔬菜 菠菜,长叶莴苣,西兰花和其他绿叶蔬菜含有丰富的叶酸,这是一种B族维生素,一些研究表明它可以改善排卵。获取较高剂量叶酸的男性可以使精子更健康,并减少婴儿流产或遗传问题的几率。加利福尼亚大学伯克利分校公共卫生学院的研究人员调查了97名没有生育问题史的吸烟男性,发现维生素摄入量最高的男性异常精子数量较其他人降低了近20%。 第四种食物:南瓜子 它们的非血红素铁含量很高,一项研究发现,经常服用铁剂(非血红素铁)的女性比不服用铁的女性怀孕困难的可能性低40%。 第五种食物:全麦面包 复合碳水化合物比精制碳水化合物需要更长的时间来消化,有助于保持血糖和胰岛素水平稳定。那么这与怀孕有什么关系?胰岛素水平升高会破坏生殖激素。一项针对165对试图怀孕的夫妇的荷兰研究发现,在6个月的研究中当女性血糖水平较高时,她们怀孕的可能性只有一半。所以当你想要怀孕的时候,尽量选择黑面包,而不是白色的糙米亦或白色的全麦面食。 第六种食物:野生三文鱼 这种冷水鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,有助于调节生殖激素,增加生殖器官的血液流动。鲑鱼(即三文鱼)的汞含量也低于其他脂肪鱼。 除了以上6种建议食用的食物,还要注意避免食用反式脂肪。大量的垃圾食品,如精致谷物和糖果,不仅没有营养价值,还会伤害身体,导致血糖飙升。它们还含有反式脂肪,会降低身体对胰岛素的反应能力,很有可能导致排卵不规律。