一旦怀孕，妈妈们就经常纠结到底该吃什么，不该吃什么，生怕吃错了东西耽误到宝宝的健康成长。在这里给大家介绍6种，无论您是在备孕还是已经怀孕，都能增强您的生育能力。

第一种食物：豆子

哈佛大学公共卫生学院的研究人员研究了近19,000名正在积极尝试怀孕的女护士，发现动物蛋白摄入量最高的女性患不育症的可能性增加了39％。但是，吃大量植物蛋白的女性患心脏病的可能性大大降低。如果您不喜欢吃豆子的话，扁豆、豆腐、毛豆和坚果也是很好的植物蛋白。

第二种食物：奶制品

每天吃一到两份全脂牛奶或全脂奶制品可防止排卵性不孕。令人惊讶的是，脱脂和低脂牛奶正好相反。哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学助理教授，生育饮食作者Jorge E. Chavarro博士建议：每天用全脂牛奶代替一种低脂牛奶。（注意也不要忘记补充你饮食中其他方面的额外卡路里。）

第三种食物：绿叶蔬菜

菠菜，长叶莴苣，西兰花和其他绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，这是一种B族维生素，一些研究表明它可以改善排卵。获取较高剂量叶酸的男性可以使精子更健康，并减少婴儿流产或遗传问题的几率。加利福尼亚大学伯克利分校公共卫生学院的研究人员调查了97名没有生育问题史的吸烟男性，发现维生素摄入量最高的男性异常精子数量较其他人降低了近20％。

第四种食物：南瓜子

它们的非血红素铁含量很高，一项研究发现，经常服用铁剂（非血红素铁）的女性比不服用铁的女性怀孕困难的可能性低40％。

第五种食物：全麦面包

复合碳水化合物比精制碳水化合物需要更长的时间来消化，有助于保持血糖和胰岛素水平稳定。那么这与怀孕有什么关系？胰岛素水平升高会破坏生殖激素。一项针对165对试图怀孕的夫妇的荷兰研究发现，在6个月的研究中当女性血糖水平较高时，她们怀孕的可能性只有一半。所以当你想要怀孕的时候，尽量选择黑面包，而不是白色的糙米亦或白色的全麦面食。

第六种食物：野生三文鱼

这种冷水鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于调节生殖激素，增加生殖器官的血液流动。鲑鱼（即三文鱼）的汞含量也低于其他脂肪鱼。

除了以上6种建议食用的食物，还要注意避免食用反式脂肪。大量的垃圾食品，如精致谷物和糖果，不仅没有营养价值，还会伤害身体，导致血糖飙升。它们还含有反式脂肪，会降低身体对胰岛素的反应能力，很有可能导致排卵不规律。