21世纪的人们生活方式进入到一种新的状态，人们从吃什么转变到怎么吃更健康；从只关注拼命工作拼命赚钱转变到开始关注运动对健康的好处，所以可以看到近些年来都市的各种健身房像雨后春笋般的出现，这是因为有着市场的存在，所以自然而然就有存在的价值。人们选择运动的方式也不尽相同，有跑步、游泳、打球、瑜伽等，但是，什么是提肛运动你知道吗？提肛运动怎么做你真的了解吗？当我听到提肛运动这个名词的时候，第一反应也是：提肛运动怎么做？有什么好处吗？接下来，跟我一起去了解一下提肛运动怎么做吧！

要想知道提肛运动怎么做，首先需要清楚什么是提肛运动！提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动之所以逐渐的普及是因为这项运动有很多的好处：提肛运动能有有效预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。同时，提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
说了提肛运动这么多的好处，那么究竟提肛运动怎么做呢？提肛运动其实没有什么具体的环境和时间要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
所以，在做这项运动的时候也要注意不要过度训练，凡事都要适可而止，所以，不要坐着咯，可以起身感受一下这项运动的妙处哦！