说起维生素D，我们中国人群中维生素D缺乏症普遍存在。几乎是10人中有9人缺乏和不足。下面我们介绍一下关于维生素D的相关知识：

一、维生素D有什么作用？

维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。

越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

二、如何判定身体里是否缺少维生素D？

1. 自测
身体缺维生素 D ，骨骼自己会“说话”，比如：

背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛；
肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲；
用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折；
出现骨质疏松；
出现驼背、身高缩短。

如果你中了1-2条，就说明身体缺维生素D了。

2. 抽血
去医院抽血检查血清 25-（OH）D，是最准确直接的办法。如果
25-（OH）D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。

三、维生素D要从哪些饮食中获得？

在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。

其实补充维生素D，还有一个不花钱的方法。人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳！

维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。

一般来说，夏季在阳光下20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。