你知道吗？我们的大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸，伸展后的面积和厚度决定着脑容量。皮质层厚说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能好，说明“脑袋好用”。

《美国医学会杂志》曾刊文指出，一般来说，人们的大脑在30岁便开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。你的脑子“够用”吗？哪些行为最“伤脑”？该怎么让大脑充满活力？小编马上给大家科普一下↓↓↓

大脑开始衰老的4个表现：
1、睡眠质量差
主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

2、记忆力和注意力减退
大脑开始衰老后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

如今是一个用脑的时代，想要延缓衰老就需要让大脑时常运行。勤用脑会让脑细胞对于外面的事物的而释放出有益脑补健康的生物物质。

3、爱出汗，常心慌
很多中年人经常感觉一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。

4、抑郁风险增大
国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

6个因素会加速大脑衰老
1、污染的环境
大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升，如果是长期生活在污染严重的环境中，人体长期吸入大量含有氮氧化物、一氧化碳等有害物的空气，可能会加速大脑衰老，加速成年人认知能力衰退。

2、经常熬夜
经常熬夜会使大脑迟迟得不到休息，损害大脑神经元细胞，长此以往大脑细胞得不到修复，会对脑细胞产生伤害，而且没有充足的睡眠也会影响身体素质，导致身体出现一系列疾病，英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。

3、暴饮暴食
人们的生活水平提高了，很多人在吃喝上暴饮暴食没有节制，大鱼大肉想吃就吃，人体为了消化过多的食物往往需要向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，很容易损伤大脑细胞。

4、吸烟喝酒
俗话说“酒令智昏”，这真的不是在开玩笑。英国诺森布里亚大学研究团队在《精神病学前沿》杂志上发表研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损；而吸烟和饮酒加在一起更是会产生“双重打击”效应。

5、不爱吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。很多人都有体验，当不吃早饭血糖较低时，常常会出现瞌睡，大脑反应迟钝。

6、不喜欢思考和阅读
现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。如果脑子里还不想事，那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不爱动脑、阅读，大脑都会变笨。

这些习惯能让大脑更有活力
1、适量有氧运动有必要
年岁的增长、不良生活习惯和不良饮食习惯，都有可能导致“忘性”越来越大，记忆力越来越差。

平时可以多动脑筋，锻炼大脑，如果每周能坚持4次，每次30到40分钟的低强度有氧运动（适量的跑步，游泳，慢跑，快走，散步等），一直坚持地做，就有助于增强大脑记忆力，预防大脑衰老。

2、饮食可以讲究一些
想让大脑一直保持年轻状态，可以适当的吃一些含有丰富葡萄糖和脑黄金的全谷类食、豆类、花生、芝麻水果、蔬菜等，可以有效为大脑提供所需能量，不仅有利于保持机体营养，还对延缓记忆力衰退有一定的功效。

平时要控制热量，每天至少吃5份（100克/份）果蔬，适当吃些深海鱼，每天吃点儿五谷杂粮和一小撮坚果，时不时喝点儿红茶或绿茶。

3、一定要保持爱好
保持爱好很重要，因为我们看到很多长寿的老人，他们到老了还没有糊涂，是因为他们平时都喜欢做一些自己喜欢的事，这些爱好可以在不断督促自己练习下得到提升，从很多方面来看，大脑就像肌肉一样，你锻炼得越多，你的大脑就会衰老的慢。

4、生活规律莫熬夜
优质的睡眠能让身体得到充分的休息，如果睡眠不足或者睡眠质量不好的话，大脑只会越来越疲劳，保持生活规律、早睡早起非常重要。

一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

5、多吃抗氧化食物
延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。

很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

6、保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤骨折，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并没有失去宝贵的生命。